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时间:2019-04-20 09:31:33 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《锻炼肌肉》:我们很多的健身爱好者都喜欢去找自己喜欢的特定地点机型训练,有的人喜欢去健身房,有的喜欢在家里进行锻炼。那么在家锻炼肌肉怎
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  拥有完美的胸肌能够让男人充满自信,不管是是事业或生活中,皆可激情四射。那么,你知道锻炼胸肌的方法吗?你知道怎样做俯卧撑练胸肌才最有效吗?胸肌锻炼中还需要饮食的搭配哦,下面就让小编给大家介绍一下吧。

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  在锻炼胸肌前,可以做做热身运动。

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在锻炼胸肌前,可以做做热身运动 3721健康网(http://www-jk3721-com.caofuluan.com)

  双杠臂屈伸 生活小窍门

  此可以作为锻炼胸部的热身动作,此运动重点打造的是下胸部。

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  动作要点

生活小窍门

  双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力生活小常识

  杠铃平板卧推 http://www-jk3721-com.caofuluan.com

  打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 健康饮食

  双脚的位置

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  先将两腿分开45度,平放于地,这样可以使支撑的更有力道。或者可以把脚踩到板凳上,不过这样做的稳定性会比较差,就不能最大限度的发挥力量来锻炼胸肌了。

健康小常识

  要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

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  上斜哑铃推举 生活小常识

  锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

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  下斜哑铃卧推 生活小窍门

  锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。 3721健康网www.jk3721.com

  蝴蝶机飞鸟 www.jk3721.com

  此运动项目主要锻炼的是胸沟的分离度。先将座位高度调整好,把手与肩同高,双臂微弯,注意双臂不要打开的不能过度,以免伤到肩关节。

健康小常识

  拉力器十字夹胸 www.jk3721.com

  锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。

健康知识

  俯卧撑练胸肌 生活小常识

  窄距俯卧撑

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  要求:以手指相触距离为准。 健康知识

  动作过程:慢慢放低身体,直至胸部轻触手背。 http://www-jk3721-com.caofuluan.com

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